Técnicas de Psicología
que utilizamos
En consulta utilizamos las técnicas de psicología que, tanto por experiencia como por evidencia científica, consideramos más adecuadas para intervenir, entre las más destacadas estaría Mindfulness y EMDR.
Mindfulness
Terapia basada en la Atención y Consciencia Plena
¿Qué es?
Mindfulness puede entenderse como atención y conciencia
plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en
el momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Pretende que la persona se centre en el aquí y ahora de un
modo activo, procurando no interferir, valorar o enjuiciar
lo que siente o percibe a cada instante.
¿Cuáles son sus fundamentos?
La atención plena nos permite aprender a relacionarnos de
forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra
vida, aquí y ahora, en el momento presente.
Es una forma de tomar consciencia de nuestra realidad,
dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con
nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los
desafíos de nuestra vida.
En contraposición, una vida en la que no ponemos atención,
en la que nos encontramos más preocupados por lo que
ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al
descuido, olvido y aislamiento, reaccionando de manera
automática y desadaptativa.
Dentro de la terapia psicológica, busca ante todo que los
aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de
carácter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia
condición, sin ser evitados o controlados.
El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a
procesamiento automático, requiere de la mera
experimentación y exposición natural con la menor
interferencia posible.
¿Cómo se utiliza en terapia?
En primer lugar, Mindfulness es el contexto en que se da
terapia psicológica, ya que se basa en la presencia, el no
juicio y la aceptación
Después, se utiliza más concretamente en cada caso de
manera particular, sobre los procesos, dotando al paciente
de independencia o autonomía, que le permite ser más
independiente y tomar decisiones más conscientes. En
definitiva, empodera a la persona.
Esto se consigue a través de lo que conocemos como
indagación que consiste en ir desvelando capa a capa,
haciendo una cesión, donde se van conociendo todos los
fenómenos (pensamientos, emociones, etc.) y la forma en que
se relaciona con ellos; para ir reconociendo todos los
patrones (lo que hago cuando tengo esta emoción, este
recuerdo, esta persona) y, al vivirlos con más claridad y
presencia, poder cambiarlos si es lo que se quiere hacer,
por otros más saludables o adaptativos.
Esto se traduce en dotar de libertad a la persona, no
continuar actuando desde lo automático.
Trabaja sobre procesos comunes de diferentes problemas
emocionales, actúa de manera transversal
Muchos problemas emocionales están relacionando con la
evitación, en Mindfulness se trata de reconocerlos,
conocerlos, aceptarlos y decidir libremente que hacer con
ellos.
Te cuento algunos ejemplos donde se utiliza…
- Contexto alimentario
- El habla consciente
- Los pensamientos repetitivos u obsesivos
- Estados de ansiedad
- Trauma y recuerdos
- Adicciones o dependencia
- Relación con los dolores en fibromialgia, etc.
Mindfulness se utiliza acompañado de audioguías,
ejercicios, vídeos y textos, totalmente individualizado y
de acuerdo al momento de paciente
¿Por qué se obtienen tan buenos resultados con Mindfulness?
Primero es importante aclarar que para que se obtengan
buenos resultados la persona ha de estar dispuesta a
comprometerse con el trabajo a realizar.
Una vez que se conecta con esta forma de abordar el
problema y se está dispuesto a mirar lo que sucede poco a
poco, vamos dejando de evitar aquello que nos daba miedo,
vergüenza o causaba malestar, ya sea por haber trabajado
desde las sensaciones o pensamientos dolorosos dentro del
contexto de la terapia.
Cuando dejamos de evitarlo y nos abrimos presenciar nuestra
vida y aceptarla, todo se transforma, ya que ahí tenemos la
oportunidad de cambio.
Dicho cambio se genera no desde la carencia (he de ser
mejor porque como soy no vale) sino que se da desde un
lugar más saludable (entiendo y acepto mis circunstancias,
me doy amor en el proceso de cambio, ya que es lo que me
hace seguir creciendo y avanzando en mi vida)
Con Mindfulness vamos al origen, vamos a la verdad, no a
seguir siendo dirigidos por pensamientos, conductas o
emociones aprendidas (la mayoría hace muchos años) por eso
funciona.
¿Mindfulness es Relajación?
Esta es la pregunta más común que nos hacen siempre, y es
normal que se tengan dudas, pero vamos a aclararlas.
Mindfulness no es relajación, es entrenamiento de la
Atención al momento presente (posada sobre la respiración,
sensaciones físicas, sabores, etc.)
Lo que sucede es que puede tener como consecuencia que te
sientas relajado, ya que, por ejemplo, al poner tu atención
en la respiración, tu mente descansa de estar rumiando
sobre un problema; otro ejemplo, es que al poner la
atención sobre nuestras sensaciones físicas también podemos
modificar la postura o relajar los músculos, y eso puede
relajarnos
Pero no siempre es así, a veces en el presente vienen
recuerdos y sensaciones difíciles, somos conscientes de un
aspecto de nosotros que no nos gusta como por ejemplo cómo
nos hablamos, de manera crítica, a veces. Eso puede
provocarme otros estados diferentes, pero se trata de
aprender de ellos, no evitarlos y seguir hacia delante con
presencia
¿Cuál es el objetivo de mindfulness?
Te diría que Mindfulness no tiene ningún objetivo, ya que tendrás que ir descubriendo hacia donde ir en la medida que vayas escuchándote con presencia y honestidad. Pero más allá de esa perspectiva, podemos decir que lo que se trata es de….
Vivir en el presente, en el aquí y ahora, como la forma de vivir plenamente nuestra realidad sin perturbaciones, de saber escucharnos a nosotros mismos y ser honestos respecto a lo que queremos, lo que nos disgusta, lo que nos atrae, lo que nos hace sentir bien y, lo que en definitiva es, saber quiénes somos y hacia dónde queremos dirigirnos, con respeto y sinceridad
Paradojas del mindfulness
- Nos acerca al sufrimiento
- Te invita a luchar: el instinto de supervivencia lucha contra aquello que causa sufrimiento
- Relación con los pensamientos
Y para los más curiosos…
Algunos datos más
En los últimos 30 años, y gracias a los avances y
aportaciones que ofrece la tecnología de neuroimagen, y al
desarrollo de la Investigación en Neurociencias, se ha
producido un crecimiento exponencial en el número y tipo de
publicaciones que demuestran que la práctica continuada de
la meditación produce cambios en las estructuras y anatomía
del cerebro, que contribuyen al bienestar físico y
emocional de las personas que lo practican:
(Área prefrontal medial (zonas ventral y medial) que incluye el córtex orbitofrontal (situado detrás y encima de las órbitas de
los ojos), el córtex prefrontal medial (zona dorsal y
ventral), el córtex prefrontal ventrolateral y el córtex
cingulado anterior).
Son áreas de gran integración y cuyas funciones son responsables del control, gestión y modulación de emociones difíciles como el miedo o la ira, de las relaciones de empatía, de la moralidad y la intuición, de la regulación corporal, de la comunicación sintónica, del equilibrio emocional, de la flexibilidad de respuesta y del autoconocimiento (Siegel, D. 2010).
En definitiva, practicar Mindfulness en el día a día, hace
que cada pequeña acción cobre un significado más amplio,
rico y diferente, ya que, a través de la atención plena nos
hacemos conscientes de todos esos pequeños gestos que la
vida nos regala a cada momento.
EMDR
Eye Movement Desensitization and Reprocessing
¿Qué es?
La desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares es una técnica psicológica terapéutica utilizada para atenuar los efectos negativos de los eventos traumáticos.
El método fue creado y ha sido desarrollado
desde 1987 por Francine Shapiro
La terapia EMDR está avalada por la Organización Mundial de
la Salud y las Guías Clínicas Internacionales para el
tratamiento del trauma.
¿Cuáles son sus fundamentos?
Se basa en la comprensión del efecto de las experiencias
vitales adversas y traumáticas sobre la patología y en el
procesamiento de dichas experiencias a través de procedimientos estructurados que incluyen movimientos
oculares u otras formas de estimulación bilateral.
Combina elementos teórico-clínicos de orientaciones tales
como el psicoanálisis, cognitivo-conductual y otras.
¿Cómo funciona EMDR?
Para poder comprender cómo funciona EMDR hemos de conocer algunos aspectos del funcionamiento de nuestra mente:
En nuestro cerebro hay una red de memoria, donde se encuentran recuerdos más profundos y antiguos,
inconscientes, algunos más cercanos y superficiales, etc.
Puedes imaginar la red de un pescador para hacerte una
mejor idea.
EMDR es, desde mi punto de vista como profesional y como
usuaria, la mejor técnica que he probado y estudiado para
trabajar la relación con el pasado a nivel de recuerdos de
tipo traumático.
Parece que la palabra trauma necesariamente ha de contener
algo muy fuerte como una violación, ser testigo de una
muerte violenta, etc. pero no es así. Un evento traumático
es todo aquello que vivimos que es emocionalmente tan
intenso que nuestro sistema nervioso no puede asumir.
Esto significa que un evento traumático puede ser que mi madre
no me mirase cuando la llamaba de pequeña o que alguien se
riera de mí en clase cuando iba al colegio.
Por ello, los traumas normalmente se producen en la
infancia, ya que nuestro sistema nervioso es todavía muy
inmaduro para asumir toda esa carga emocional
Cuando esto sucede, los recuerdos de este tipo se quedan
almacenados en nuestra red de memoria (recuerda esa red del
pescador) de una manera diferente. Imagina ahora que todos
los puntos de esa red están conectados, los recuerdos
normalmente se comunican unos con otros, para aprender y
seguir avanzando. Pues bien, los recuerdos traumáticos no,
se quedan aislados, como si los envolviera una cápsula y no
se pudieran comunicar con el resto, por ello, aunque pase
el tiempo, ese recuerdo o esa sensación relacionada sigue
afectándonos en nuestra vida
Por ejemplo. Imagina que de pequeña te mordió un perro y
eso fue muy intenso para ti ya que pasaste mucho miedo.
Después has tenido otras experiencias positivas con perros,
has visto que los perros de tus amigos son amigables y
buenos. Sabes, cognitivamente hablando que, si te acercas
al perro de tu amiga que es un Golden Retriever, no te va a
hacer nada. Sin embargo, una parte de ti (ese recuerdo
aislado y encapsulado) no ha entendido que eso es seguro, y
aunque sepas que no pasa nada, prefieres no acercarte, ya
que el miedo sigue estando.
Con la terapia EMDR lo que se hace es integrar ese recuerdo
en la red de memoria, entrando en contacto con todos los
demás. Cuando el recuerdo se abre, entonces deja de tener
tanta carga emocional. Vamos poco a poco conectando con
otras sensaciones asociadas y la relación con el recuerdo
cambia cualitativamente
La experiencia sería “al mirar de nuevo el recuerdo ya no
me siento mal, me siento en paz” y ese es el objetivo
¿Cómo utiliza en terapia?
Primeramente, necesitamos entender el mundo interior de la
persona que viene a terapia, después se detectan los
recuerdos, pensamientos, ideas, etc., de carácter
traumático.
Cuando se tienen presentes, se realiza la estimulación
bilateral mientras se evocan diferentes aspectos del
recuerdo. Esto permite que se movilice a nivel de los dos hemisferios de nuestro cerebro y que se vaya poniendo en
contacto con otros recuerdos asociados
¿Cómo es la experiencia?
Tanto por mi experiencia personal como la observada desde
hace años en mis pacientes, las personas quedan asombradas
de ver cómo pueden evocar recuerdos de los que no eran
consciente y empezar a sentir paz en la medida que el
recuerdo se va integrando.
Por otro lado, también es una experiencia intensa, pero en
todo momento vamos a ir al ritmo que nos marque la persona,
nada de ir más lejos de lo que nos dice su organismo.
Recuerda que tu sistema tiene sus propios mecanismos de
defensa, es muy claro cuando no se puede entrar más en una
sesión.
También resulta cansada, actuamos en capas más profundas,
por lo tanto, es recomendable que después de una sesión de
EMDR (y en general de terapia psicológica) no se realicen
esfuerzos, ni se tengan compromisos importantes. Si pides
cita asegúrate que después tienes tiempo de descansar para
que tu mente se relaje y puedan asentarse todos los
movimientos que se han realizado.
¿Por qué la he elegido como una de las técnicas de psicología
principales?
Porque va a la raíz del conflicto
De nada me sirve poner una tirita sobre una infección,
¿cierto? Necesitamos entrar a limpiar en capas más
profundas para que se cierre y cicatrice de manera
saludable, además de dejar de doler.
Con nuestro mundo interior sucede algo muy similar, si no
vamos a capas más profundas a solucionarlo, antes o después
volverá a aparecer el malestar.

OTRAS
técnicas de psicología
ACT
Terapia de Aceptación y Compromiso
El objetivo central de ACT es el de crear una vida rica y significativa, aceptando el dolor que inevitablemente viene con ella.
Actuar
ACT (actuar) es una buena abreviación, ya que esta terapia se orienta a tomar acciones efectivas guiadas por nuestros valores más profundos, en los que estamos totalmente presentes y comprometidos. Es sólo a través de la acción en la que estamos presentes y conectados, donde podemos crear una vida significativa. Por supuesto, al intentar crear esa vida nos vamos a encontrar con toda clase de barreras bajo la forma de indeseadas y displacenteras “experiencias privadas” (pensamientos, imágenes, emociones, sensaciones, impulsos y recuerdos).
Procesos
Las intervenciones de ACT se focalizan en dos procesos principales:
- Desarrollar aceptación de experiencias privadas indeseables que están fuera del control personal.
- Desarrollar compromiso y acción orientada a vivir una vida valiosa.
TCC
Terapia Cognitivo Conductual
Se basa en el hecho de que la conducta y las emociones de la persona están determinadas por los pensamientos que está teniendo
Entendimiento
La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglosándolos en partes más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo le afectan. Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o situación difícil.
Esta terapia nos ayuda a observar los pensamientos, las emociones y la conducta, en el aquí y ahora, de tal forma que poco a poco se vayan analizando y des-condicionando de los mismos. Así, pensamientos negativos de tipo derrotista, ansioso o depresivo podrán ser comprendidos, manejados y vividos por la persona de forma más adaptativa.
” Harás desaparecer tus conflictos cuando los entiendas en su última raíz, no cuando quieras resolverlos “
TC
Terapia de Conducta
El des-aprendizaje del comportamiento desadaptado, ya que se basa en que este tipo de conductas se aprenden y desaprenden de igual manera que cualquier tipo de comportamiento
Desensibilización Sistemática (DS)
Una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y a situaciones que le son particularmente amenazadoras, exponiéndose de forma real o imaginaria a los estímulos que producen una respuesta ansiógena.
Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad.
“La repetida presentación del estímulo hace que éste pierda progresivamente su capacidad de evocar ansiedad y en consecuencia malestar físico, emocional o cognitivo”
Técnicas Operantes
Las técnicas operantes han sido unas de las que se han empleado primero y con mayor frecuencia en modificación de conducta. Implican la disposición ordenada de estímulos antecedentes y consecuentes con objeto de alterar la probabilidad de emisión de una conducta. Se trata de un grupo heterogéneo de procedimientos que pueden utilizarse para mantener o incrementar conductas (ej.: programas de reforzamiento directo, contratos conductuales, economía de fichas, control de estímulos, reglas) para enseñar o establecer conductas nuevas (ej.: encadenamiento, moldeamiento), o bien para eliminarlas o disminuirlas.

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