Mindfulness puede entenderse como atención y conciencia
plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en
el momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Pretende que la persona se centre en el aquí y ahora de un
modo activo, procurando no interferir, valorar o enjuiciar
lo que siente o percibe a cada instante.

La atención plena nos permite aprender a relacionarnos de
forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra
vida, aquí y ahora, en el momento presente.

Es una forma de tomar consciencia de nuestra realidad,
dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con
nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los
desafíos de nuestra vida.

En contraposición, una vida en la que no ponemos atención,
en la que nos encontramos más preocupados por lo que
ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al
descuido, olvido y aislamiento, reaccionando de manera
automática y desadaptativa.

Dentro de la terapia psicológica, busca ante todo que los
aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de
carácter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia
condición, sin ser evitados o controlados.
El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a

procesamiento automático, requiere de la mera
experimentación y exposición natural con la menor
interferencia posible.

En primer lugar, Mindfulness es el contexto en que se da
terapia psicológica, ya que se basa en la presencia, el no
juicio y la aceptación
Después, se utiliza más concretamente en cada caso de
manera particular, sobre los procesos, dotando al paciente
de independencia o autonomía, que le permite ser más
independiente y tomar decisiones más conscientes. En
definitiva, empodera a la persona.

Esto se consigue a través de lo que conocemos como
indagación que consiste en ir desvelando capa a capa,
haciendo una cesión, donde se van conociendo todos los
fenómenos (pensamientos, emociones, etc.) y la forma en que
se relaciona con ellos; para ir reconociendo todos los
patrones (lo que hago cuando tengo esta emoción, este
recuerdo, esta persona) y, al vivirlos con más claridad y
presencia, poder cambiarlos si es lo que se quiere hacer,
por otros más saludables o adaptativos.
Esto se traduce en dotar de libertad a la persona, no
continuar actuando desde lo automático.
Trabaja sobre procesos comunes de diferentes problemas
emocionales, actúa de manera transversal
Muchos problemas emocionales están relacionando con la
evitación, en Mindfulness se trata de reconocerlos,
conocerlos, aceptarlos y decidir libremente que hacer con
ellos.
Te cuento algunos ejemplos donde se utiliza…

• Contexto alimentario
• El habla consciente
• Los pensamientos repetitivos u obsesivos
• Estados de ansiedad
• Trauma y recuerdos
• Adicciones o dependencia
• Relación con los dolores en fibromialgia, etc.
  Mindfulness se utiliza acompañado de audioguías,
  ejercicios, vídeos y textos, totalmente individualizado y
  de acuerdo al momento de paciente

Primero es importante aclarar que para que se obtengan
buenos resultados la persona ha de estar dispuesta a
comprometerse con el trabajo a realizar.
Una vez que se conecta con esta forma de abordar el
problema y se está dispuesto a mirar lo que sucede poco a
poco, vamos dejando de evitar aquello que nos daba miedo,
vergüenza o causaba malestar, ya sea por haber trabajado
desde las sensaciones o pensamientos dolorosos dentro del
contexto de la terapia.
Cuando dejamos de evitarlo y nos abrimos presenciar nuestra
vida y aceptarla, todo se transforma, ya que ahí tenemos la
oportunidad de cambio.

Dicho cambio se genera no desde la carencia (he de ser
mejor porque como soy no vale) sino que se da desde un
lugar más saludable (entiendo y acepto mis circunstancias,
me doy amor en el proceso de cambio, ya que es lo que me
hace seguir creciendo y avanzando en mi vida)
Con Mindfulness vamos al origen, vamos a la verdad, no a
seguir siendo dirigidos por pensamientos, conductas o
emociones aprendidas (la mayoría hace muchos años) por eso
funciona.

Esta es la pregunta más común que nos hacen siempre, y es
normal que se tengan dudas, pero vamos a aclararlas.
Mindfulness no es relajación, es entrenamiento de la
Atención al momento presente (posada sobre la respiración,
sensaciones físicas, sabores, etc.)
Lo que sucede es que puede tener como consecuencia que te
sientas relajado, ya que, por ejemplo, al poner tu atención
en la respiración, tu mente descansa de estar rumiando
sobre un problema; otro ejemplo, es que al poner la
atención sobre nuestras sensaciones físicas también podemos
modificar la postura o relajar los músculos, y eso puede
relajarnos
Pero no siempre es así, a veces en el presente vienen
recuerdos y sensaciones difíciles, somos conscientes de un
aspecto de nosotros que no nos gusta como por ejemplo cómo
nos hablamos, de manera crítica, a veces. Eso puede
provocarme otros estados diferentes, pero se trata de
aprender de ellos, no evitarlos y seguir hacia delante con
presencia

Te diría que Mindfulness no tiene ningún objetivo, ya que tendrás que ir descubriendo hacia donde ir en la medida que vayas escuchándote con presencia y honestidad. Pero más allá de esa perspectiva, podemos decir que lo que se trata es de….

Vivir en el presente, en el aquí y ahora, como la forma de vivir plenamente nuestra realidad sin perturbaciones, de saber escucharnos a nosotros mismos y ser honestos respecto a lo que queremos, lo que nos disgusta, lo que nos atrae, lo que nos hace sentir bien y, lo que en definitiva es, saber quiénes somos y hacia dónde queremos dirigirnos, con respeto y sinceridad

• Nos acerca al sufrimiento
• Te invita a luchar: el instinto de supervivencia lucha contra aquello que causa sufrimiento
• Relación con los pensamientos

En los últimos 30 años, y gracias a los avances y
aportaciones que ofrece la tecnología de neuroimagen, y al
desarrollo de la Investigación en Neurociencias, se ha
producido un crecimiento exponencial en el número y tipo de
publicaciones que demuestran que la práctica continuada de
la meditación produce cambios en las estructuras y anatomía
del cerebro, que contribuyen al bienestar físico y
emocional de las personas que lo practican:

(Área prefrontal medial (zonas ventral y medial) que incluye el córtex orbitofrontal (situado detrás y encima de las órbitas de
los ojos), el córtex prefrontal medial (zona dorsal y
ventral), el córtex prefrontal ventrolateral y el córtex
cingulado anterior).

Son áreas de gran integración y cuyas funciones son responsables del control, gestión y modulación de emociones difíciles como el miedo o la ira, de las relaciones de empatía, de la moralidad y la intuición, de la regulación corporal, de la comunicación sintónica, del equilibrio emocional, de la flexibilidad de respuesta y del autoconocimiento (Siegel, D. 2010).

En definitiva, practicar Mindfulness en el día a día, hace
que cada pequeña acción cobre un significado más amplio,
rico y diferente, ya que, a través de la atención plena nos
hacemos conscientes de todos esos pequeños gestos que la
vida nos regala a cada momento.